„Eile nicht, denn das, wonach du suchst, sucht ebenfalls nach dir.“ – Rumi
In unserer heutigen Welt, in der Schnelligkeit oft mit Effizienz gleichgesetzt wird, haben viele verlernt, was es bedeutet, wirklich zur Ruhe zu kommen. Doch als ganzheitlicher Therapeut, Osteopath, Yogalehrer und Movement Coach habe ich in meiner langjährigen Arbeit mit Menschen immer wieder erlebt, dass wahre Heilung nur in einem Zustand der Entspannung möglich ist.
Unser Körper ist ein intelligentes System, das über zwei wesentliche Steuerzentren verfügt: das sympathische Nervensystem (Fight-or-Flight-Modus) und das parasympathische Nervensystem (Rest-and-Digest-Modus). Während der Sympathikus uns hilft, in stressigen Momenten zu reagieren, ist es der Parasympathikus, der uns regenerieren lässt – hier finden Heilung, Selbstregulation und tiefgehende Erneuerung statt.
Doch was passiert, wenn wir dauerhaft im Stressmodus leben? Unser Organismus bleibt in einer chronischen Alarmbereitschaft. Das führt nicht nur zu körperlicher Anspannung, Verdauungsstörungen oder Schlafproblemen, sondern auch zu emotionaler Erschöpfung, Ängsten und einem Gefühl der Entfremdung von uns selbst.
„Erst wenn du langsam wirst, kannst du das Flüstern deines Körpers hören.“
Hier kommt die Entschleunigung ins Spiel: Sie ist mehr als nur eine Pause. Sie ist ein tiefer Reset – eine Rückkehr in den Zustand, in dem dein Körper regenerieren, dein Geist klare Gedanken fassen und deine Seele wieder durchatmen kann.
Von Re-Aktion zu Kreation: Die wahre Freiheit liegt im bewussten Handeln
Hast du dich heute schon gefragt, ob du wirklich gelebt hast – oder ob du einfach nur funktioniert hast?
Viele Menschen hetzen durch ihren Tag und re-agieren nur auf äußere Umstände:
✉️ Die E-Mails im Postfach, die sofort beantwortet werden müssen.
📞 Die Anrufe, die keine Pause zulassen.
🙍♂️ Die Erwartungen anderer, denen man gerecht werden muss.
🔔 Die Social-Media-Benachrichtigungen, die einen immer wieder aus der eigenen Mitte reißen.
Wenn dein Tag größtenteils aus Re-Aktion bestand, dann könnte dieser Blogartikel ein sanfter Weckruf sein. Denn wahre Freiheit beginnt erst, wenn du aufhörst, nur zu re-agieren – und beginnst, bewusst zu agieren und zu kreieren.
Dafür brauchst du Kapazität. Raum in dir. Einen freien, klaren Geist, der nicht ständig unter Druck steht, sondern aus einer tiefen inneren Ruhe heraus handelt.
Entschleunigung schenkt dir genau das:
✅ Mehr Raum für Kreativität – statt ständigem Abarbeiten bleibt Energie für echte Inspiration.
✅ Mehr innere Klarheit – du erkennst, was wirklich wichtig ist.
✅ Mehr bewusste Entscheidungen – statt impulsiver Reaktion handelst du mit Intention.
✅ Mehr Gelassenheit – Stress trifft dich weniger, weil du zentrierter bist.
„Das, wonach du suchst, ist bereits in dir – aber du musst still genug werden, um es zu hören.“ – Shams-e Tabrizi
Die Praxis: Atem- und Zeichenmeditation für mehr Gelassenheit
Diese Übung kombiniert bewusste Atmung mit kreativem Ausdruck – zwei essenzielle Wege, um das Nervensystem zu beruhigen und in einen meditativen Zustand zu gelangen. Sie ist eine Einladung, aus dem Hamsterrad des Alltags auszusteigen und dich mit deinem inneren Rhythmus zu verbinden.
Anleitung zur Entschleunigungs-Übung:
🌱 Schaffe eine friedvolle Umgebung.
Räume deinen Platz auf, schaffe Klarheit. Minimalismus im Außen bringt Ruhe ins Innen.
🧎🏻 Setze dich bequem auf den Boden oder an einen Tisch.
Dein Körper sollte sich wohlfühlen – ohne Anspannung oder Zwang.
🧘🏻 Schließe die Augen und atme tief ein und aus.
Atme 10-mal tief durch die Nase ein (5 Sekunden) – genieße die Stille nach der Einatmung.
Atme langsam durch den Mund oder die Nase aus (6 Sekunden).
✍ Zeichne ein minimalistisches Gesicht.
Bringe dein inneres Gefühl auf Papier. Welchen Ausdruck hat das Gesicht? Sei ehrlich zu dir selbst.
〰 Zeichne 20–30 vertikale Striche.
Mit jedem Ausatmen setzt du einen Strich – immer langsamer, mit voller Präsenz.
✍️🚫 Lege den Stift weg, schließe die Augen und atme 5 intuitive Atemzüge.
Spüre nach.
✍ Zeichne ein zweites Gesicht.
Wie hat sich dein Ausdruck verändert? Welche Emotion zeigt sich jetzt?
Warum diese Praxis so kraftvoll ist
Diese Übung bringt dich sofort aus dem Stressmodus heraus und schenkt dir einen Zustand von innerer Ruhe und Klarheit. Durch die bewusste Verlangsamung geschieht auf tiefer Ebene Heilung – dein Nervensystem reguliert sich, deine Emotionen ordnen sich, dein Geist wird klarer.
Wenn du diese Übung für 21 Tage praktizierst, wirst du spüren, wie dein Alltag leichter, friedvoller und bewusster wird. Du wirst gelassener mit Herausforderungen umgehen und mehr Freude in den kleinen Momenten des Lebens finden.
„Die Seele heilt nicht durch Eile, sondern durch Stille.“ – Rumi
Ein Ruf zur Veränderung
Ich glaube daran, dass Entschleunigung eine Praxis ist, die jeder Mensch kultivieren sollte. In meiner Vision der Zukunft hat jeder Haushalt einfache Rituale, die helfen, das Nervensystem zu regulieren – genauso wie wir uns täglich die Zähne putzen.
Wenn du tiefer eintauchen möchtest, begleite ich dich gerne in einer geführten Sitzung oder einem Workshop. Schreibe mir unter sohrab@papahn.de – und lass uns gemeinsam die Kraft der Langsamkeit entdecken.
„Das Leben ist kein Ziel, sondern ein Tanz. Nimm dir Zeit, die Melodie zu hören.“ – Alan Watts
